[...] mimo że większość tego co zgubiłem to był po prostu fat. Prowadzę bardzo aktywny tryb życia i chociaż miałem zawsze tendencje do tycia to teraz ciężko mi złapać i utrzymać masę więc chciał bym zrobić w końcu porządny cykl a później spróbować krótkich cykli na propie i winku by porzeźbić to co wypracuje. Jak możecie chopy to prosił bym o [...]
[...] czwartek: biceps, triceps, brzuch). Obydwa treningi po 4 cwiczenia na każda partie, 4 serie po 10 powtórzeń. 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: rzeźbe i masę 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe: tu jest problem. Siłownia z pełnym sprzętem dostępna tylko we wtorki, środy i czwartki, w domu posiadam tylko sztangielek [...]
[...] do tej pory) i zacząłem się mocno pocić. Zwykłe wyjście kilkugodzinne na miasto przyprawia moje pachy i plecy o jezioro. Na początku tłumaczyłem sobie to tym, że mam teraz masę , mięśnie więcej ciepła wydzielają, dużo jem, ciepłota ciała i potliwość. Ale po czasowym odstąpieniu od siłowni problem nie znikał. Konsultowałem sie w tej sprawie z [...]
Witam ze wzgledu na to ze juz troche cwicze planuje zakup gainera skłaniam sie ku czemus taniemu i w ilosci około 3 kg mysle nad: megabol whey mass gain http://www.sfd.pl/sklep/Megabol_Whey_Mass_Gain-opis945.html megabol gainer 737 http://www.sfd.pl/sklep/Megabol_Gainer_737-opis941.html 3x 1kg gain bolica 6000 [...]
/SFD/Images/2015/11/7/990d59abbb0f497db8f668b32450a8b6.jpg Opis – 25g Białka – Mało cukru i zero tłuszczu!! – Zwiększa czystą masę mięśniową Nutramino Lean protein shake to najsmaczniejszy chudy shake na świecie. Zawiera 25g białka, pomaga wspierać odbudowę mięśni. Każdy shake jest stworzony z najwyższej jakości białka mlecznego, a dodatkowo [...]
Wiek 15 , 23 maja 16 Waga 78 Wzrost 177 Staż treningowy nie licząc przerw 9 miesięcy , z przerwami 10 Obwód ramienia ok 38 cm Obwód klatki 114 -115 cm Obwód Pasa 84 ;/ Wyciskanie leżąc - bite 2 miesiace temu 94kg MC - nie wiem , obciazenie robocze - ostatni trening , 84,87,90 Przysiad 18x100kg do łydek , mam tylko tyle obciazenia wiec nie wiem ile [...]
[...] aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, 3x week aero 25min Odżywianie : ok 2200 kcal, makro 30% bialka, 50 wegli i 20 tluszczu Cel : redukcja żeby rozpocząć czystą masę Ograniczenia żywieniowe: Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rowerek stacjonarny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe [...]
[...] Czy Gain Bolic 6000 jest dobrym gainerem, czy lepiej zmienić go na np. Whey Mass 4000? 4. Czy oprócz gainera warto brać np. glukozaminę czy BCAA na zabezpieczenie czasu nietreningowego (nawet dłuższego) podczas którego można utracić masę? 5. Czy zamiast pierwszego śniadania (np. ze względu na brak czasu) można (i czy ma to sens) zażywać gainer?
Jest to plan ułożony dla tych co mają domową siłownię i od czasu do czasu chodzą na profesjonalną. Starałem się ułożyć dobry plan na masę, ale czy dobry ??? sami ocenicie. Poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA 1)Wyciskanie sztangi 12/10/8/6 2)Wyciskanie sztangi w skosie + 12/10/8/6 3)Wyciskanie sztangi w skosie - 12/10/8/6 4)Przenoszenie [...]
Wiem, było juz mase tematów z tym problemem, ale mój jest troche inny... I przytłaczający. Ćwicząc klatkę sztangą, lekko tylko czuje klatkę, a po zejściu z ławeczki nic nie czuje, nie czuje zmęczenia, tymbardziej pompy. Gdy ćwiczę sztangielkami, odpadają mi ręce (być moze mam za gruby gryfik, chociaz nie wiem czy ma to cos do rzeczy) a klatka po [...]
[...] siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? Wg powyższej odpowiedzi mogę powiedzieć że nic konkretnego nie powiem 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? Cele - poprawa sylwetki, wytrzymałości, chęć zrzucenia zbędnego tłuszczyku(może nie jest go dużo, ale bez koszulki to nie wyglądam smakowicie [...]
[...] ćwiczeniach, poza tym, nie lubię jakoś robić 3x10. Wiem, że na redukcji raczej siły nie zrobię, ale podobno początkujący i osoby w młodym wieku, mogą jednocześnie robić masę mięśniową, redukcję i siłę, przez okres roztrenowania. Poza tym, sam to zaobserwowałem po sobie, jak po zrzuceniu 5kg i ćwiczeniu kalisteniki przez kilka mieś, [...]
witam nie bardzo wiedzialem gdzie ten temat wrzucic i jestem tu nowy. mam 23 lata waze okolo 70 kg i mam 186 cm wzrostu. mam nastepujacy problem otoz w okol ust mam takie jakby wybrzuszenia jak na screenie > https://imgur.com/a/ku1crFQ < ciagle myslalem ze to jest po prostu tluszcz, wiec od 2,5 tyg zaczalem biegac okolo 50 min szybkim truchtem 5-6 [...]
SIEMA:) Chcialbym zebyscie ocenili moja rozpiske . Trenuje 2,5 roku mam 21 lat przyjmuje Dece-Durabolin holenderska 100mg co 3 dni i metke ruska 4 tabletki dziennie .Chialbym poprostu sie dowiedziec czy ta rozpiska jest dobra na sterydy i moje warunki: Wzrost 193cm Waga 92kg a o to moja rozpiska: Dzień 1: Klatka Dzień 2: plecy, przedramiona Dzień [...]
Witam mam na imie krzysiek , chcialbym zredukowac swoja mase tłuszczową i w to miejsce wrzucic troche mieśni ;) plan jaki mam aktualnie niewiem czy sie nadaje na redukcji : Poniedziałek (klatka, biceps) Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po x10, x8, x6 x4 2. Wyciskanie sztangielek, ławka prosta 4x 12 (obciążenie 16-18 kg na hantlu) [...]
Witam. Wydaje mi się, że jestem typowym typem "skinny fat". Moim priorytetem bym powiedział to zrzucić boczki i tłuszcz z dolnej części brzucha no i budować mase mięśniową. Pracuje fizycznie 8 godzin dziennie, robię około 17 tysięcy kroków w dni bez treningowe i około 21 tysięcy w dni treningowe (jeśli wierzyć aplikacji na telefonie). Przygodę z [...]
[...] już coraz ciężej idzie zwłaszcza w siadach i ciągach, a na ławie zawsze było kiepsko - myślę też że te wyniki nie są jakieś tragiczne biorąc pod uwagę jeszcze nie zbyt dużą masę ciała. Ostatnio dużo siedzę w tym dziale i wymyśliłem coś takiego : 1-8 Meta 30mg ed 1-8 Test 250mg e5d 9-24 Test 250mg e3d 1-18/20 Deka 250mg e5d HCG co 6-7 tygodni [...]
Witam wszystkich. Mam pewien problem z dieta. Otoz, mam 185cm wzrostu, waze tak srednio 80kg, na silownie chodze od grudnia (jakies efekty widze, ale nie az takie duze) No poczatku mojej przygody ulozylem sobie diete +-1000kal. zrzucilem 10kg w zaskakujacym tepie, po czym doszedlem do wniosku, ze to glupota i dlugo na glodowce takiej nie pociagne, [...]
cześć mam 37 lat ,188cm,104kg,ćwicze na siłowni od 3 miesięcy,pn,śr,pt,po półtora godziny,do tego 5 dni w tygodniu codziennie rano jeżdze 6 minut na rowerku stacjonarnym i robie dwie serie pompeczek po 35 powt.chcę od przyszłego tygodnia dożucić bieganie po 30 minut w dni nie treningowe.Mam sporo tłuszczyku na sobie no i moim największą bolączką [...]
